完全栄養食のベースフードを1ヶ月食べて理想の身体を目指すプログラム、ベースフードキャンプを行っていました。自分でもベースフードを食べながら理想の身体になるにはどうしたらいいか知りたいですよね。やり方は簡単、週5回1日1食をベースフードにするだけです。この記事では管理栄養士の筆者が自分でベースフードキャンプを行う方法をお伝えします。
こんな人にオススメ
・ベースフードを使ってダイエットしたい
・ベースフードでより健康になる方法を知りたい
・1人でもベースフードキャンプのように1ヶ月頑張りたい
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三樹 彩夏
サウナにハマった管理栄養士。
週2回以上サウナに通い、サウナをよりヘルシーに楽しむための「#管理栄養士のととのうサ飯」を発信中。普段はフリーランスとして執筆活動、オンライン食事指導、ダイエットサポート、イベント講師などを通して食事の大切さを伝えている。
記事一覧：https://basefoodcoupon.com/author/miki/
BLOG：https://mapro.work/
SNS：https://twitter.com/Miki_Anywhere
ベースフードキャンプとは
ベースフードキャンプ（BASE FOOD CAMP）は、ベースフードを取り入れることで食事を改善し、理想のからだを目指す1ヶ月集中型のプログラムです。期間中、#BASEFOODCAMPをつけてツイートをすると管理栄養士からアドバイスが受けられました。
ベースフード（BASE FOOD）とは
1食で必要とされている栄養素がパン・パスタだけでとれてしまう1食4000～500kcalの完全栄養食※です。また小腹が空いたときにありがたい個包装のクッキーもあります。※栄養素等表示基準値（18歳以上、基準熱量2200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を1食とした場合
チェックポイント
ベースフードキャンプとは
・1ヶ月で20食をBASE FOODに置き換える
・#BASEFOODCAMPをつけてツイートすると管理栄養士からアドバイスがもらえる
ベースフードキャンプ参加者の口コミは？
味もおいしくて、好きなようにアレンジできた！調理もかんたんなので、さっと食べられて便利でした。（20代 / 男性）公式HPより
ベースフードは1食400～500kcalであるため、置き換えることで余計なカロリー摂取を防ぐことができたという声が聞かれました。さらにベースフードキャンプはダイエットと栄養バランスを両立できる点も嬉しいポイントです。またアレンジしやすいため、飽きずに続けやすい様子が見られました。
ベースフードキャンプで実際に受けた管理栄養士のアドバイスとは？
参加者Yさん ベースパスタを混ぜそば風にアレンジ
管理栄養士
めんつゆと合いますよね◎*卵にはビタミンCが含まれていないので、ネギと一緒に食べる組み合わせはとても良いです！！✧︎*ピリッとラー油も美味しそうです。
参加者Aさん ベースパスタにうどんつゆ、鯖缶、青汁
管理栄養士
鯖缶ブームはまだ続いていますが、良質な脂には中性脂肪低下作用があると言われているDHAやEPAが含まれているので、継続して摂ることがおすすめです！
参加者Tさん ドレッシングでバランスよく栄養補給できるものってなにかいいのありますか？(味<栄養)
管理栄養士
ドレッシングですね…！栄養バランスを整えるというのは、難しいと思いますが…。塩＋オリーブオイルにすると良いと思います◎市販のドレッシングはどうしても、時間が経ってしまい油が酸化してしまうので！良質な油をかけてあげるの良いと思います＊
ベースフードキャンプを1人で実施するための３つのコツ
①ライフスタイルに合わせる
まず、いつベースフードを使うのか決めると実行しやすいです。朝昼夜どのタイミングでも構いません。ベースフードは準備が楽なのでご自身のライフスタイルに合わせてタイミングを決めましょう。
②他の食事にも気を付ける
ベースフードを食べているから、他の食事は何を食べてもいい訳ではありません。ダイエット目的の場合、ベースフードで摂取カロリーを適正にしても他の食事でハイカロリーな食事をしてしまえばカロリーオーバーになってしまいます。他の食事でも栄養バランスや食べすぎに注意しましょう。
③アレンジで食事を楽しむ
ベースフードはアレンジも多様です。パスタに具材を加える、パンをサンドイッチに活用することができます。栄養があるから…と無理して食べるのではなく、アレンジで食事を楽しみましょう。公式インスタグラムにはアレンジレシピがたくさん紹介されていますよ。
ベースフードキャンプは忙しい人でも無理なくダイエット可能
ベースフードキャンプは無理なくカロリーダウン、栄養素の確保ができるので忙しい人にオススメです。
チェックポイント
・週5日1食をベースフードにする
・朝昼夜いつでもOK
・他の食事も乱れすぎないよう気を付ける
・アレンジを楽しむことで秋を防ぐ
ベースフードを安く購入したい時は継続コースがオススメです。初回20％オフ、2回目以降は10％オフで購入できます。1ヶ月試してみて2回目の前に解約することもできますよ。ぜひチェックしてみてください。
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口コミを見て、ベースフードを試してみようかなと思った方に朗報です！
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初回の申し込みで継続コースを選ぶと500円分のポイントが還ってきます。
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